^{Ernährungsberatung für Schwangerschaft und Stillzeit, ausgebildete Fachberaterin für Baby & Kleinkindernährung!}

"Sorge gut für Dich und Dein Baby"

Hol dir jetzt meine kostenlose Ernährungsbroschüre!"Sorge gut für dich und dein Baby!"

Herzlich Willkommen auf meiner Seite-

Gesund und Kind!

"Mein Name ist Kristina, ich bin von Beruf Diätassistentin & Ernährungsberaterin. Meine Herzensangelegenheit ist es, dich als (werdende) Mama sicher & selbstbestimmt durch deine Schwangerschaft & Stillzeit zu begleiten und dir das nötige Wissen mit an die Hand zu geben, damit du und dein Kind optimal versorgt sind – von der ersten Mahlzeit bis zur nährstoffreichen Familienkost."

Deine Kristina von Gesund und Kind!

Optimale Nährstoffzufuhr in Deiner Schwangerschaft

Ich zeige dir, auf welche Nährstoffe es wirklich in deiner Schwangerschaft & Stillzeit ankommt,

damit du und dein Baby

einen optimalen Start haben, du genügend Milch produzierst und deine Hormone sich freuen können!

Nährstoffreich ab der Beikost

"Der Übergang zur Beikost ist eine aufregende Phase, die viele Fragen aufwirft. Ich zeige dir, wie du dein Baby ab Beikostreife sicher, stressfrei und vor allem nährstoffreich versorgst. Gemeinsam stellen wir sicher, dass dein Kind optimal versorgt ist und die beste Basis für ein gesundes Wachstum erhält – von den ersten Löffeln bis zur Familienkost."

Heißhungerattacken & Hormonschwankungen

Durch die Hormonschwankungen kann es hin und wieder zu Heißhungerattacken kommen!

Um diese zu umgehen und ein

zu viel auf der Waage zu vermeiden, werde ich dir mit Rat und Tat zur Seite stehen!

Hier entlang um mehr zu erfahren!

Über Kristina Schardt von Gesund und Kind

Hallo! Mein Name ist Kristina Schardt, 35 Jahre alt und lebe mit meinem Mann und unseren beiden Kindern, im schönen Franken!

Ich bin von Beruf Diätassistentin und habe eine Weiterbildung zur Baby- und Kleinkindernährung absolviert!

In meinen beiden Schwangerschaften war ich trotz meines beruflichen Backrounds, doch immer ziemlich verwirrt, welche Nährstoffe wirklich wichtig sind, woher man diese Best möglichst bezieht (Lebensmittel und/oder Supplements), damit der Körper natürlich auch alles richtig aufnehmen und verwerten kann.

Das gleiche galt für meine beiden Stillzeiten! Da man hier ein stark erhöhten Nährstoff- und Kalorienbedarf hat, hatte ich mich mit dem Thema sehr beschäftigt damit unsere Kinder über die Muttermilch, alle wichtigen Nährstoffe bekommt, was der kleine Körper benötigt um gesund groß zu werden.

Mein Körper sollte natürlich auch reichlich Nährstoffe bekommen, damit ich genügend Milch produziere und ich nicht in ein Nährstoffdefizit rutschte.

Damit du es von Anfang an einfacher hast und gestärkt und gut mit Nährstoffen versorgt in die Schwangerschaft und Stillzeit startest, möchte ich nun mein Jahrelang angesammeltes Wissen an dich weiter geben!

Mehr über mich erfährst du hier"klick"

"In dieser einzigartigen und aufregenden Phase deines Lebens..."

Möchte ich Dich auf dieser besonderen Reise begleiten. Mit meinem fundierten Wissen zur gesunden Ernährung sorge ich dafür, dass du sicher und gestärkt durch Deine Schwangerschaft und Stillzeit gehst. Gleichzeitig gebe ich dir die Expertise an die Hand, dein Kind von Anfang an optimal und nährstoffreich zu ernähren."

Hier erfährst du mehr!"Klick"

Meine Passion

Deine Gesundheit ist meine Passion – Die beste Basis für dich und dein Kind!

"Ich möchte dir in dieser wichtigsten Phase deines Lebens mein gesamtes Wissen mit an die Hand geben. Mein Ziel ist es, dir die Sicherheit und Selbstbestimmung zu schenken, damit du genau weißt, was sinnvoll ist, um gesund und fit durch die Schwangerschaft & Stillzeit zu kommen. Darüber hinaus unterstütze ich dich dabei, deinem Kind von Anfang an den bestmöglichen Start ins Leben zu gewährleisten – durch eine optimale und nährstoffreiche Ernährung. Denn unsere Kinder sind unsere Zukunft und brauchen diese Basis, um gesund, groß und stark zu werden! 💫"

Häufig gestellte Fragen

Muss ich in meiner Schwangerschaft unbedingt Folsäure supplementieren oder kann ich das auch über Lebensmittel schaffen?

Folsäure (Vitamin B9) ist ein sehr wichtiges wasserlösliches Vitamin, dass ua. die Entwicklung des Neuralrohrs unterstützt, aus dem sich das Gehirn und Wirbelsäure entwickelt. Am besten ist es aber, dass man bereits vor der Schwangerschaft ausreichend mit Folsäure versorgt ist. Hier ist es ratsam den Folsäuregehalt im Vollblut analysieren zu lassen und dementsprechend vorzugehen. Folsäurehaltige Lebensmittel sind ua. Kichererbsen, Rosenkohl, Hafer, Leber, Ei.

Wie kann ich auf natürlichem Wege genügend Proteine zu mir führen um optimal versorgt zu sein?

Der Proteinbedarf ist in der Schwangerschaft erhöht. Ca. 60g sollte jede Schwangere pro Tag zu sich nehmen um in kein Defizit zu gelangen. Je nach dem in welchem Trimester man sich befindet benötigt man unterschiedliche Proteinmengen. Das kann man aber durchaus über die Ernährung schaffen und benötigt nicht zusätzliche Proteinshakes etc. Gute Eiweißreiche Lebensmittel sind ua.: vollfetter Käse, Macadamianüssen, Eier, Joghurt, Kefir, Fleisch etc.

Ich habe Angst nicht genügend Muttermilch zu produzieren! Welche Lebensmittel kann ich hier unterstützend zu mir nehmen?

Eine nährstoffreiche und cleane Ernährung, schafft den besten Rahmen um genügend Muttermilch zu produzieren. Weich gekochte Eier, gutes Sauerteigbrot mit Butter, frisch gequetschter Hafer mit Joghurt und Früchten sind optimale Begleiter und können die Milchmenge steigern. Zudem ist häufiges anlegen sinnvoll und steigert die Milchmenge.